详情描述：
这里介绍的瑜伽计划目标在于以一个身体部位为专注点帮??助你选择瑜伽姿势，同样用这个实际专注点来使你理解和探索重要的瑜伽原理。这里给出的参考有助你体验经过深思熟虑的、连贯的瑜伽分段。这个瑜伽计划的身体主题是臀展开姿势，实践原则是耐心。
展开姿势
用这个姿势开始瑜伽。你应选择一个不需太费力和太多准备的姿势。建议采用站立前屈的一些姿势，双手重叠单条腿倾斜拉伸腿筋。你应知道你的极限，在你觉得舒服的范围内尽力做。做这个展开姿势大约5分钟。
暖身姿势
你从展开姿势来到暖身姿势。暖身姿势包括从下犬式到婴儿式或者拜日式。做暖身姿势时尝试感觉骨盘区域的运动。你可以试着想象和感受与骨盘联接的各种肌肉。例如，每次你前屈试着注意前屈如何使腿筋回拉到臀部处。
瑜伽姿势
你应选择使用臀部肌肉来保持稳定和力量的瑜伽姿势。你可以从一些好的姿势开始，像战士式、骑马式和椅式。当在做每个瑜伽姿势时，你应尽量感觉舒服和稳定。
深度放松
在做了几个有挑战性的瑜伽姿势后你可以尝试几个简单点的姿势。在瑜伽计划的深度放松部分你应该选择那些能使臀部肌肉伸展的姿势。你可做几个坐姿前屈姿势来加强下后背和腿筋的延展。保持姿势一会来理解和真正体验它。
结束姿势
瑜伽计划的结束部分需要你回到开始部分的姿势。试着注意你现在做这个姿势时跟开始做时有什么不同。做瑜伽时保持持续和敏感有助于体验伴随瑜伽姿势的变化。
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