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挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度爲120～140度左右)，头颈挺直，眼视后方，双臂向前平举，两膝在坚持姿态不变的状况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部。如此重复停止，次数自定。每天晚上各做一回。随着腿力的加强，继续工夫可逐步延伸，反复次数亦可逐步添加。
仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位，两臂蜷缩在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方相互接触，上举时吸气，复原时呼气。每天早晚可各停止一次，每次可做24～32下。随着腹肌力气的加强，上述举措反复次数可逐步添加。自我按摩法
用双手手指辨别违拗时针与逆时针方向重复悄悄按摩丹田穴(腹部脐下方2指)和肾俞穴(腰部细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处)，经过按摩这两个穴位，可以协助调整和改善**的功用。
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