光吃不胖的人，基础代谢率了解一下

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生活中常常有这样的现象，有一部分人天天吃的也不少呢，但是依然长不胖；还有一部分人喝凉水都长肉，这些都跟我们的基础代谢率高低有关。那么对于死吃不胖的人来说，基础代谢率怎么理解呢？
1.基础代谢率是什么？
人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。
2.基础代谢率如何计算？
常用计算公式为：基础代谢率=(脉率十脉压)-111（此方法简便可行）基础代谢测定仪测定准确（基础代谢率正常值为?10％）。
3.基础代谢率可以改变吗？
基础代谢率是生命活动基本的能量、物质代谢，一般一个人正常的基础代谢率比较恒定，一个正常的成年人其代谢率在20年内不会偏离正常值的5%—10%（不包括病理现象）。基础代谢率受遗传和环境因素较大，而这两个因素不易改变。
4.瘦友们基础代谢率是高是低呢？
那些光吃不胖的人通常是基础代谢比较高的人，能量消耗比较大，导致消耗大于摄入，那必然就变得消瘦了。反之，那些喝凉水都长肉的人基础代谢率相对较低，所以热量相同的情况下，他们自然就变胖了。
5.基础代谢率高怎么长胖呢？
所以对于因为基础代谢率高而光吃不胖的瘦友朋友们，只要吃的足够多，人人都会胖起来，这里说的多吃，具体讲的是食物所含得热量，只要你摄入的热量大于消耗，你自然就会长胖，毕竟谁也不能拗得过牛顿能量守恒定律啊。
后，虽然我们改变不了身体的先决条件 （基础代谢率），但是我们可以后天补救，通过一些方法依然可以让我们变胖。
原创文章作者：营养师陈帅
微信公众号：增肥易增重长胖秘籍
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