详情描述：
健身是一件让人很有成就感的事，不但能增强自身体魄，还能让身型曲线更加完美。但是在这里长春网站制作小编要说的是，新手们不要盲目健身哦，以下这些健身要点要好好考虑。 1、只做15分钟 很多人以为，运动要30分钟才有效。但其实不然，先把运动时间订为15分钟，只做15分钟，身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练（HIIT），短时间内以大出力与速度进行训练，达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式，其效果胜过数小时的跑步或有氧运动，对于忙碌的现代人来说，这可以说是CP值高的训练方式。选择一项自己喜欢的，然后do it！ 2、复合式训练 複合训练动作能同时刺激多个大肌群，其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举＋推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻鍊，每组持续10-15分钟，休息5-10分钟。而深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的三大黄金动作，都是非常有效增肌的複合动作。 3、找个一起训练的伙伴 就跟腹肌一样，6块比1块好！健身也一样，研究证明：有伙伴可以让你们的表现有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的训练过程变得更有趣。 4、循序渐进的锻炼程序 身体的改变来自你的锻鍊例程。如果重複相同的动作，久了身体习惯，运动效果自然大打折扣。锻鍊肌肉就从举重开始吧，只要训练强度适宜，不断增加重量，可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。拟一份健身计划，跟著走，看看自己的进步与目标吧。 5、避免太多有氧运动 完成高强度的重量训练后，若再进行有氧运动，会让身体无法负担，反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺，可採渐进较温和的训练方式，才不会影响到身体健康与健身成效。 后长春网站制作小编要提醒运动健身的爱好者们，如果你们是健身新手的话还是要多注意。运动健身虽然能让身体变强壮，但如果不注意正确健身的方法，可能也会让身体遭受更大的伤害哦！如果身体被自己无知运动知识搞垮了，真的是不值得！
| 联系人 | 田总 |
|---|