孕期叶酸如何补充才有助胎儿长大？

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补充一点，虽然你可以从许多丰富的食物来源获得叶酸的食物，但往往是不够的，可以在医生的指导下，补充膳食补充剂来保证入量。
孕期叶酸怎么补才更有助于胎儿的发展？
绿叶蔬菜
有时，加入少许菠菜，羽衣甘蓝，在饮食种类萝卜青菜，其中菠菜种子叶酸的含量比较高。
水果
大多数水果中叶酸含量是木瓜，长，叶酸的四分之一每天满足需求，橘子和葡萄柚可以提供草莓每杯约30-40微克的内容可以提供15-25微克。喜欢的水果能打成沙子，添加一些低脂酸奶，它含有叶酸做出健康的早餐。
西兰花
花椰菜可以添加的叶酸的每日需要量的四分之一，但也可以添加纤维和维生素C.
鳄梨
原产于墨西哥，一个中等大小的鳄梨中含有一半的叶酸80-90微克，鳄梨营养很丰富，还含有脂肪酸，纤维和维生素K。
那么，什么含叶酸在生活中的食物呢?
向日葵
向日葵种子是叶酸的良好来源，还含有维生素E和铁质，能防止细胞损伤和增加能量，吃他们作为零食，有母亲的份额在沙拉上食用，估计味道不错，大家可以试试。
芦笋
罗芦笋，高叶酸含量，稍蒸的烹调方法，过熟可以摧毁叶酸的需求，但不一定是好味道。
花生
花生是叶酸的良好来源，少量，或30克，每天补充叶酸提供了大约五分之一的花生酱和同样适用，但不适合食用，因为花生脂肪含量高的太多了。
小扁豆，豌豆，蚕豆
可以使扁豆杯几乎保证摄入足够的叶酸，每天鹰嘴豆成豆沙混合，也可以增加叶酸，青豆，豌豆含有每杯100多微克。
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