DHA到底该怎么补，你清楚吗？

详情描述：

DHA素有“脑黄金”之称，备受孕妈和宝妈的关注，更是被各种商家吹捧的天花乱坠。
那这个传说中很神奇的DHA到底要不要补?该怎么补呢?
什么是DHA?
DHA，学名二十二碳六烯酸，俗称 
“脑黄金”，是Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，是大脑和视网膜的重要组成成分之一，对胎儿及婴幼儿智力和视力的发育发挥着重要作用，有助于提高记忆力。
若缺乏DHA会导致大脑发育滞后、学习能力下降等症状。由此可见，DHA与宝宝的大脑生理发育和智力发育有着密不可分的关係。
研究发现
何时补充“DHA”?
当宝宝还在孕妇肚子裡时，孕妈就要注意多补充含DHA的食物，让宝宝不要输在起跑线上。
当宝宝出生后可以通过母乳获得DHA，母乳中含有丰富的DHA，初乳中的含量尤其丰富，这也是为什么建议妈妈母乳餵养的重要塬因之一。
哪些食物含丰富的“DHA”?
母乳中DHA的含量与妈妈一日叁餐的饮食密切相关，妈妈在哺乳期间要适当增加鱼类、蛋黄、乾果类的摄入量，以保证母乳含有足够的DHA，促进宝宝的大脑发育。
鱼类
鱼类是DHA丰富的食物，鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼等海鱼DHA含量很高，所以当宝宝可以添加辅食的时候可以适当吃些鱼肉。
蛋黄
蛋黄中也含有一定量的DHA，而且蛋黄中还含有卵磷脂、多种矿物质及维生素等。对于0～3个月的宝宝，由于消化系统还没有发育完全，并不建议食用。当宝宝4个月可以开始添加辅食的时候，也应先从少量开始，与辅食逐步添加。
乾果类
乾果类如核桃、杏仁、花生、芝麻等含有丰富的a-亚麻酸，它是我们人体内不可缺少的必需脂肪酸，在体内可以转化成DHA。除此之外，我们常用的一些食用油中也含有a-亚麻酸，如橄榄油、核桃油、亚麻油。
DHA补充剂有哪些?
市面上DHA的营养补充剂主要有鱼油类、藻油类製品，对于孕妇、婴幼儿、儿童在选购时应选择高DHA含量低EPA含量的鱼油产品。α-亚麻酸营养品也是补充DHA 
的良好来源，而且安全无任何副作用，如果和卵磷脂、牛磺酸、维生素E配合使用，效果更佳。
补充DHA是不是越多越好?
虽然DHA对宝宝智力和视力的发育如此重要，但补充DHA不是越多越好，特别在不缺少DHA的情况下，补充DHA不仅无效，还可能会有噁心、腹泻等副作用，只有在DHA缺乏的情况下才建议补充，应在营养师或者医师的指导下补充DHA。
如何知道自己是否缺乏DHA呢?
孕妇DHA水準检测：通过检测孕妇血液中的DHA水準，孕妇可以得知自己是否缺乏DHA，从而科学补充DHA，孕育健康宝宝。
母乳DHA水準检测：通过检测母乳中的DHA水準，妈妈可以得知自己的母乳中是否含有足够的DHA，从而科学补充DHA，促进宝宝大脑发育。
文章转自公众号【香港卓信化验所】