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近又被齐济健康刷到了一种减肥方法，那就是【风靡日本的8小时减肥法】 其实这个方法已经流传好几年了，只是每年都要被拿出来“激励”一下大家 今天我们就来看看吧！ 神奇的8小时减肥法 所谓的8小时减肥法，是指早上起床后，从开始吃东西的时间到后吃东西的时间，控制在8个小时以内。在这个时间内，吃什么都可以，不用管卡路里。 还要注意喝水，一天好喝两升以上的水。 而凡事都要大动干戈亲力亲为的岛国，为了找到答案，也特意弄了一档综艺节目，找了3个妹纸进行为期2周的试验。 开始，她们的体重情况是这样的： 挑战开始后，40岁的女生在天就快乐地吃吃吃： 12:30的午饭吃了一大盘培根蛋面和披萨： 晚上7点继续把饭吃光光… 大口吃炸鸡、吃丸子、吃意面… 30岁的女生甚至喝起了啤酒： 看她们记录下来的饮食，这完全是增肥吃法吧？ 但两周之后，她们都瘦了！ 位上秤的是40岁的女性，她从54.6kg减到了53.3kg，减掉了1.3kg；腰围从80cm减到了71cm，减掉了9cm。 体重变化大的是20岁的女生，她从83.8kg减到79.5kg，足足减掉了4.3kg。 两周测试下来，3位女生的体重都有不同程度的减少。 是不是很心动，有点想明天就行动起来呢？ 真的那么神奇吗？ 别急，先看看原理再去做也不迟。 节目组的揭秘是这样讲的： 据说，8小时减肥法之所以这么有效，是因为限制了饮食的时间，改变了体内的能量使用办法，这个减肥办法其实主要是用来减掉内脏脂肪。 通过抑制饮食时间，能够将消化时使用的能量流转到代谢上去，在肠胃中食物所残留的能量会转化在消化上使用，在这之中代谢所使用的能量会减少。 但是食物会在当天的8个小时内消化，那么剩余的16个小时肠胃是处于空腹状态的，因此为了消化而使用的能量会转化到代谢中去，脂肪也能够更有效率地燃烧。 虽然讲得貌似很科学，但齐济健康认真地读了几遍后发现，这尼玛不就是轻断食？ 节目中专家的表述接近于轻断食中【日间断食】的这种理论： 说白了，不还是饿肚子减肥吗？ 我劝你们不要随便尝试 在齐济健康看来，这个【8小时减肥法】并不神奇，反而对减肥小萌新来说挺危险的。 1：容易吃不够热量 虽然生活中有很多高热量食物，比如火锅麻辣烫小龙虾…一顿吃到八九百大卡，但真的不会有人每天都吃这些的。 你更有可能吃的是吃法是：早餐吃个面包 牛奶，午餐点一份黄焖鸡米饭套餐，下午叫杯一点点，然后吃点水果。 要在8小时内把一天的分量全部吃完，并不是一件简单的事情。 你以为你吃够了，也许你实际吃的并不够。 热量都吃不够，营养就更不用说了。 而且减肥的人本来在饮食上就会有所节制，齐济健康天天念叨要你们吃肉也不肯吃的，再跟风用这个办法，吃得就更少了。 齐济健康觉得实验中的三位妹纸掉秤这么快，估计也和节食有点关系。 2：可能会引发暴食 在7点吃晚餐，也会有人在9点就觉得肚子饿想要吃东西。 假如你用了8小时减肥法，从早上9点开始吃，这就意味着你要在下午5点结束后一顿。 万一你喜欢熬夜到12点，那么意味着有7小时的断食时间，但肠胃大概4~5个小时就会排空，饥饿会加剧，这个时候就是饿饿饿…如果你当天晚上还要去跑步去健身，这种痛苦就更加明显了。 好饿好想吃怎么办？只能压抑再压抑。 但压抑的后果却比你想象的要严重，不要说我危言耸听，好多暴食就是从压抑食欲开始的，你以为你战胜了食欲，殊不知，总有一天，压抑的食欲会像洪水一样冲击下来。 为了不让自己变身饕餮，我建议你放弃这个办法。 3：很难坚持 以前讲过，一个好的减肥方法，应该是你能够坚持下去的那种。 不然你今天拼命减了3斤，但是明天又疯狂吃了5斤，这样明显是不能瘦下来的。 而8小时减肥法就没那么容易坚持： 恕我直言，当你会因为一条士力架、一杯一点点就轻易破功的时候，真的是你的减肥方法出问题了。 好的减肥方法，应该是养成一种健康的生活方式，而不是三天打鱼两天晒网，否则，你只会在原地徘徊。 减肥的时间是很宝贵的，就不要随便浪费在高风险的办法上了。 既然8小时减肥法不太对，那么怎么做才是对的呢？ 对的办法是… 饮食上的建议： 1：保证你的热量吃够了 2：主食（米饭、面条、馒头…）都能吃，但是要注意分量，好能适当增加谷物粗粮的比例，精细粮和粗粮的比例达到1:1或者1.5:1。 3：平时要吃蛋白质，瘦肉、鸡蛋、豆制品等都能吃。 4：脂肪也要吃，适量吃优质脂肪（坚果、橄榄油、三文鱼）。 5：水果适量吃，非淀粉类蔬菜（特别推荐深色绿叶菜）大量吃。 减肥的运动建议： 1：每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。 2：每周进行3次的力量训练。 希望大家正确减肥，健康地瘦下来呀~ END “你还想了解哪些？” 转自齐济健康官网 齐济健康官网 www.qijihealthy.com
