简单的气功就是：盘腿打坐入静的模式

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    盘腿打坐,操作程序与过程必须注意：一是必须男左女右的盘腿姿势，即盘腿后男左腿在上，女右

腿在上的盘腿打坐法；二是挺胸拔背；三是双手合十略推出，五指并笼相碰、掌心相对但中空，指尖与

眼睛成30度夹角；四是呼吸必须为细、长、匀。并且，吸气时想着一个股热气从屁股中心顺着后背中心

线上到头顶正中，再向前顺鼻粱下来到肚脐眼下面的下丹田时，为吐气；五就是来回往复地就是根据吸

气吐气的动作，一直想着一个东西从后背转到前面肚子的下丹田，再转到后背的循环往复进行；这就是

气功通小周天的运行模式。练到盘腿一打坐后，真的一个股热气从屁股中心顺着后背中心线上来时，你

就真的有了气感了，只要坚持下来，你就会很快进入气功领域。
    盘腿打坐,练气功必须注意：一是清晨；二是饭后两小时；三是开始前必须全身活动活动，做上几

个深呼吸后，再开始盘腿打坐；四是想练习气功，必须要有毅力坚持才行。
盘腿打坐,健身气功锻炼对人体有什么好处？  晨练气功是一种独特的自我锻炼方法。它遵循一定的练

功原则，使人的意念活动、机体内脏组织的运动以及肢体的运动互相配合，调动体内的“真气”运行，

并通过主动性的自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能，达到强身健体、防病治病

，开发功能、延年益寿的目的。人体的绝大部分疾病，都是由于高级神经中枢活动障碍引起的。而练气

功可以直接对高级神经中枢进行调整，从而对人体产生多方面的作用。这些作用，大体说来有以下几点

： 盘腿打坐 （１） 可以消除大脑的紧张及应激状态。一个人处于精神紧张时，就会发生一系列的心

理变化，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，血糖升高，呼吸加速，四肢及躯干肌肉血流量增加

，而胃肠道等消化器官的血流量则减少。医学上把这各现象叫应激反应。它能帮助人们应付紧急情况。

但如果一个人长期处于这种应激状态，就会引起一系列病理变化，导致高血压、消化性溃汤、神经衰弱

等疾病。练气功，放松和入静，能有效地消除紧张状态，使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态，从而消除

了上述疾病产生的病理、生理基础，保持了身体健康。盘腿打坐  （２） 可以改善心血管机能。实验

资料表明，练气功时由于心率减慢及伴同的周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同

时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血

压病的人，在开始练功五分钟后，血压即开始下降，３０分钟后可以达到药物性睡眠时的降压水平，长

期坚持练功更有助于血压下降。盘腿打坐  （３） 可以协调植物性神经。人体的植物神经包括交感神

经和副交感神经两大类，是支配内脏的神经。人体在健康时，这两部分神经是互相协调的，维持着动态

平衡。一旦某一部分神经的张力过强或者过弱，两者失去平衡，人体就会发生病理变化而生病。练气功

，降低了人体对外界的应激性，使各组织器官活动减弱，向神经中枢发出的神经冲动也随之减少，使神

经中枢处于保护性抑制状态，有利于植物性神经的平衡和协调，从而消除某些病变，增进人体健康。 

盘腿打坐 （４） 可以降低基础代谢。放松和入静时，思想安静，身体松弛，心率变缓，这时身体的耗

氧量减少，能量代谢也随之减少，从而使机体各部重新积蓄能量，积聚精力。所以练气功是一个有效的

措施过程。盘腿打坐  （５） 可以增强消化吸收功能。练气功时，真气在体内运行，对内脏器官的功

能有着很好的调节作用，而练功强调的呼吸方法，对各部器官也起着类似按摩的作用。特别是当气在小

腹聚集的时候，促进了小肠的血流循环，从而可以改善和增强肠道的吸收功能。